在运动中管理焦虑

这是一门充满教育材料和实用策略的在线课程,帮助你学习如何管理焦虑

你将学习

当你焦虑时,你的身体会发生什么变化

控制焦虑的呼吸技巧

如何识别思维错误

如何变得更加意识到思想

如何挑战无用的想法

渐进式肌肉放松法

总结

在我们的生活中,我们在运动时都会经历一定程度的焦虑。无论是参加学校的竞技比赛,还是和朋友们一起参加草根运动,我们都经历过某种形式的焦虑。焦虑以不同的方式影响人们。一些人会经历一系列无益的想法,而另一些人会经历强烈的无益的生理症状(心率加快、肌肉紧张、出汗)。对一些人来说,焦虑可能会成为常态,并可能对表现产生不利影响。

这个训练计划旨在帮助运动员更好地理解在压力和压力下他们的大脑和身体会发生什么。我们将探索逃跑/战斗反应,并为您提供实用的策略,使您更加意识到您的焦虑和如何管理生理症状。我们还将探索焦虑和消极想法之间的关系,并帮助你学习如何开始挑战无益的想法。

课程内容

课程材料

课程内容

欢迎
1节课

欢迎参加你们的培训计划

00:43

介绍
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在线课程简介
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1节课

在线课程简介

05:34

理解运动中的焦虑
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焦虑在运动
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6课

焦虑在运动

04:44

学习焦虑

08:35

是什么原因导致焦虑

04:27

是什么维持了我们的焦虑

03:22

焦虑对表现的影响

04:32

焦虑的理论

04:14

精神和身体-焦虑
2节课

焦虑的影响

02:10

战或逃的反应

物理系统
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了解物理系统
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6课

了解物理系统

02:06

血流再分配

00:49

增加呼吸的频率和深度

00:54

增加出汗

00:51

消化系统活动减少

00:50

肌肉紧张

01:24

行为系统
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了解行为系统
×
1节课

了解行为系统

01:20

认知系统
1节课

理解认知系统

与一些

系统恢复
1节课

身体恢复

02:02

管理焦虑的策略
5课

情感温度计

03:39

呼吸和焦虑

03:08

横隔膜呼吸

06:27

比呼吸

04:47

渐进式肌肉放松法

03:19

管理焦虑(思想)
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意识到自己的想法
×
5课

焦虑和思想

05:08

CBT和焦虑

07:03

意识到自己的想法

03:18

确定想法错误

05:02

具有挑战性的消极的想法

08:10

专注于你能控制的事情
3课

当我们觉得一切都在掌控之中

03:17

增加我们的控制感

01:43

增加你的控制感的活动

06:45

创造掌握氛围
2节课

教练和焦虑

03:43

掌握气氛和焦虑

03:59

概述
1节课

回顾幻灯片

03:04

课程材料

16个文件

  • CBT模型(空白示例)
  • 带问题的CBT模式
  • 横隔膜呼吸
  • 情感温度计
  • 运动员如何管理焦虑
  • 增加你的控制感
  • 渐进式肌肉放松指南
  • 问自己一些问题来帮助你挑战消极的想法
  • 调节呼吸来帮助控制焦虑
  • 思想错误思想日记
  • 想挑战
  • 认为日记
  • 教练如何支持焦虑的运动员
  • 你能控制的事情和你不能控制的事情
  • 用解决问题的方法来帮助你管理你的担忧
  • 渐进式肌肉放松

£29.00

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本课程包括:

  • 2.5 HRS点播视频
  • 15下载资源
  • 完整的一生访问
  • 访问各种设备

谁是本课程的对象:

  • 教练
  • 运动员
  • 老师
  • 父母

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